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Consejos

Cómo comenzar a correr fácilmente

Hoy en día, correr es una de las actividades físicas más populares. Muchas personas parecen ser corredores innatos, realmente aman hacerlo y son muy disciplinados. Para otros, en cambio, puede ser un poco más difícil enamorarse de correr. A estas alturas resulta redundante hablar de los beneficios que trae al cuerpo, la salud y la mente. Pero, sin duda, esa es una de las principales motivaciones para convertirse en un corredor.

Si estás comenzando a correr, o al menos tienes la intención, te invitamos a leer estos consejos que te ayudarán a hacer este camino más fácil.

Busca los implementos adecuados para correr

El calzado es uno de los elementos más importantes para los corredores. Si es inadecuado puede provocar ampollas, uñas negras y lesiones graves por uso excesivo.

También la ropa. Por ello, debes utilizar prendas que te hagan sentir bien y cómodo mientras corres, tanto en el entrenamiento como en las carreras. Algunas de las prendas esenciales que necesitarás son camisas transpirables, impermeables, pantalones con bolsillos y ropa para diferentes climas.

La mejor opción para comprar tu ropa y calzado es ir a una tienda especializada en running, en lugar de una de deportes común. En la mayoría de estas tiendas especiales, puedes encontrar personal experto, que generalmente también son corredores. Así que pueden ayudarte a hacer una elección adecuada según tus necesidades y presupuesto.

Comienza despacio

Si vas a empezar a correr, seguramente tienes mucha energía y entusiasmo. ¡Eso es maravilloso! Pero recuerda que debes comenzar lentamente y avanzar gradualmente.

Es perfectamente normal si no puedes correr durante 5 minutos la primera vez y lo mejor es que nadie te está juzgando por ello. Al inicio, el mejor método es la combinación caminar-correr. Puedes ir alternando períodos de trote de baja intensidad y episodios de descanso para caminar.

Piensa el porqué de querer correr

Para ser constante es importante que determines cuál es tu motivación principal para correr. El porqué puede diferir de una persona a otra pero su impacto es innegable.

Este es el principio dorado que servirá de base para todo lo demás que harás. Puede ser que quieras mejorar tu apariencia física, perder peso, mejorar tu rendimiento o ser un ejemplo para alguien. Al establecer los objetivos correctos, te darás algo por lo que trabajar. Podrás guiar tu programa de entrenamiento y lo cumplirás de manera consistente. Incluso cuando la charla mental interna sugiera lo contrario.

Por lo tanto, después de calcular tus objetivos de carrera (y los objetivos de estado físico en general), siéntate y escríbelos. Luego divídelos en mini objetivos que puedas manejar poco a poco sin agobiarte.

Recompénsate por tus pequeños logros

Para ir al siguiente paso con tus objetivos, asegúrate de revisarlos de manera consistente. Además establece un sistema de recompensas cada vez que logres un mini objetivo o alcances un determinado punto de referencia para alcanzar tu máximo objetivo.

Puedes usar aplicaciones como Runtastic, Runkeeper o MapMyRun para controlar cada uno de tus entrenamientos. Y en el momento en que notes la más mínima mejora, recompénsate de inmediato.

Algunos ejemplos de recompensas pueden ser tomar una siesta larga, ver un maratón de tu programa favorito, comprar un atuendo nuevo para correr, zapatos nuevos, cenar con un amigo, pasar la noche en el cine, etc. Lo importante es buscar cosas que te gusten hacer y que muchas veces dejas de lado para ir a entrenar.

Participa en una carrera

Existen muchas modalidades para correr así que debes identificar cuál es la que se ajusta a tus objetivos. Correr para ponerse en forma es una cosa. Entrenar para una carrera es una experiencia completamente diferente.

Sin embargo, no te quedes sentado esperando la carrera perfecta. Inscribirte en una carrera y hacer la inversión definitivamente te pondrá en marcha. Y una vez que hayas invertido ese dinero, será más probable que sigas y te prepares para el gran día. Si las distancias de carrera tradicionales como de 5 km, 10 km, media maratón o una maratón, no te atraen lo suficiente, entonces puedes participar en eventos competitivos de resistencia.

Afortunadamente, hay muchas otras carreras para elegir: carreras de barro, carreras de obstáculos, carreras de senderos, o incluso hacer un esfuerzo adicional, literalmente, con distancias ultra, que van desde 50 km hasta 100 millas o más. Por lo tanto, hay algo para todos: solo tienes que obligarte a inscribirte y luego hacer el trabajo.

Busca un compañero

Si te cuesta un poco comenzar a entrenar, tener un compañero podría ser exactamente lo que necesitas. Es una de las mejores maneras de comprometerte con tu programa de capacitación y mantenerte responsable de tus acciones.

Con el compañero adecuado puedes explorar nuevas rutas y territorios para correr. Así como probar nuevos entrenamientos y hablar sobre el último episodio impactante de la serie que todos están viendo mientras entrenan. Hay muchas opciones, además de tener un entrenador. Puedes unirte a un club de corredores y hacerte amigo de otros corredores. También usar la comunidad de carrera en línea para emparejarte con un compañero de carrera adecuado.

Simplemente no seas tímido y acércate a muchos corredores. Ten en cuenta que si no preguntas, la respuesta siempre será no.

Cambia tu rutina de carrera de vez en cuando

Dicen que la variedad es la especia de la vida y esto no puede ser más relevante cuando se trata de enamorarse de correr. Modificar la configuración de carrera puede provocar cambios drásticos en tu actitud y enfoque hacia el deporte. El hecho es que es muy fácil aburrirse si estás haciendo lo mismo una y otra vez.

Algo que se puede cambiar y ver resultados inmediatos es la ruta de carrera. Correr la misma ruta, día tras día, es la forma más rápida en la que te puede atrapar la rutina. Por el contrario, elegir un nuevo lugar para correr es una forma increíble de despertar tu amor por tus entrenamientos al aire libre. Una buena opción es buscar un camino abierto, un nuevo sendero o un parque estatal. Un espacio en el que puedan sumergirse en la belleza de la naturaleza y seguir cambiando sus rutas de forma regular sin dejar que la rutina se establezca.

Además de modificar las rutas, asegúrate de cambiar tus entrenamientos y enfoque de carrera con frecuencia. Por ejemplo, si estás aburrido de carreras largas, intenta algo nuevo. Puedes ir a la pista y hacer un entrenamiento de intervalos o mirar hacia una colina empinada y realizar algunos sprints en ella. Si en un momento dado no sientes ganas de correr o estás lesionado, puedes ir al gimnasio y levantar pesas. Hacer Crossfit, una clase de spinning o practicar yoga. También puedes hacer una larga caminata al aire libre, elige lo que quieras.

Leer : Algunos consejos para los corredores principiantes

Evita las lesiones comunes al correr

Los corredores se lesionan mucho y eso es un verdadero fastidio. Y si te lesionas mucho, esto posiblemente provocará más dolor y podrías comenzar a odiar todo el deporte.

No obstante, la buena noticia es que a menudo se pueden prevenir. Te decimos dos cosas que puedes hacer para reducir los riesgos de lesiones mientras corres:

  • Mantenerte dentro de tu nivel de condición física. Esta es la regla fundamental: no hagas demasiado, demasiado pronto; de lo contrario, tu cuerpo comenzará a romperse y eso no es bueno. Por lo tanto, asegúrate de correr a tu propio ritmo y velocidad, y nunca intentes igualar a alguien más.
  • Escucha a tu cuerpo. Debes estar atento a las señales de advertencia de dolor e incomodidad, especialmente en tus pies, piernas, rodillas y espalda baja. Estas pueden indicar dolor muscular, una lesión inminente, rigidez en las articulaciones o una lesión previa que se arrastra. Por ello, no insistas con un programa de entrenamiento cuando sientas molestias, independientemente de cuán orientado esté a tus objetivos.

Tómate un descanso periódicamente

Si te sientes un poco agotado, quizás sea una buena idea poner algo de distancia con el entrenamiento y la carrera. Si realmente estás destinado a correr, no pasará mucho tiempo antes de que empieces a extrañar el pavimento.

Sin embargo, si estar lejos de correr no te hace apreciar el deporte, entonces quizás no sea lo mejor para ti por el momento.

Siempre es importante tener en cuenta que los días de recuperación y descanso son tan vitales como los de entrenamiento. El tiempo de inactividad adecuado puede ayudar a tu cuerpo a reparar algunas molestias. Su duración dependerá de tu condición física y objetivos, puede ser una semana o un mes.

Haz una rutina de streaking

En el mundo de las carreras, el término streaking se refiere a correr en días consecutivos durante un período de tiempo específico. Independientemente de sus objetivos de estado físico y motivación, esta práctica puede ser de gran ayuda.

Por ejemplo, correr al menos una milla todos los días durante tres meses. Y, a medida que pasen las semanas, intentar agregar no más de 5 a 10 minutos a su carrera diaria hasta que esté corriendo una hora más o menos todos los días.

Sin embargo, antes de comenzar cualquier rutina, asegúrate de tener un kilometraje de entrenamiento moderadamente alto y que tu cuerpo esté adaptado correctamente al impacto de carrera. Además es importante tomar un día libre cada semana para ayudar con la recuperación.

Concéntrate en el momento

Esto puede sonar como el tipo de consejo que generalmente escucharás en los círculos de la nueva era, pero no todo es falso. Todo lo que hay es el ahora, sin pasado ni futuro. Al permanecer en el momento a través de la práctica de la atención plena, evitarás enredarte en los pensamientos del pasado y no te preocuparás por el futuro.

Por lo tanto, la próxima vez que salgas a correr, deja atrás tus fallas con expectativas pasadas y haz tu mejor esfuerzo para correr en el ahora. ¿Cómo hacerlo? Antes que nada, debes adoptar la mentalidad correcta. Despejar tu mente de todo, respirar profundo, ponerte de pie, relajar tu cuerpo y establecer tu intención de permanecer en el momento con la mayor frecuencia posible.

Luego, concéntrate en lo que estás haciendo y en tu entorno. Dirige tu atención a tus movimientos motores gruesos, la temperatura, el viento, los elementos y atraviesa cada uno de tus sentidos: olores, sonidos, todo. En otras palabras, pierde la cabeza y vuelve a tus sentidos. Ese es el estado de atención plena. Practícalo. Cultívalo. Y cada vez que tu mente te pregunte algo, tráela de vuelta al ahora.

Ten paciencia y dale tiempo

Como sabes, el amor lleva tiempo. Tratar de acelerar las cosas nunca es el camino hacia una relación sana y feliz, especialmente con la carrera. Por lo tanto, si realmente quieres permanecer enamorado del deporte por mucho tiempo, recuerda que no es una aventura sino un compromiso a largo plazo (con muchos altibajos como una relación real).

En otras palabras, correr es un asunto de toda la vida. Al final, el tiempo lo dirá. Si tu rutina de carrera actual no cubre tus expectativas, dale tiempo. Prueba cosas diferentes, reevalúa tus objetivos y busca el apoyo que necesites.

Conclusión

Poniendo en práctica todos estos consejos podrás ir avanzando en tu nivel como corredor. Recuerda que lo más importante es establecer objetivos claros y una rutina de entrenamiento ajustada a ellos y a tu condición física. En todo momento escucha tu cuerpo. Hay muchas opciones que te permitirán seguir entrenando aunque tengas que hacer algunas modificaciones en tu rutina. Y siempre deja el espacio necesario para descansar y recuperar energías.

Una recomendación muy útil es unirse a un club de corredores y seguir páginas web como blogs y redes sociales que traten del tema. Esto te permitirá estar actualizado en las últimas tendencias y conocer sobre los eventos más importantes a nivel mundial y local. Además de conocer las experiencias de otros corredores.

Disfruta de lo que haces, no lo veas como una obligación sino como una forma de obtener muchos beneficios para ti y tu salud. Correr es una actividad de esparcimiento para tu cuerpo y tu mente que también te ayudará a socializar.

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