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Mantén tu energía durante un maratón

En mi primera maratón, me sentí con náuseas y mucho cansancio, síntomas claros de tener fatiga. A pesar de que entrené de manera adecuada y comí correctamente antes del evento, justo en el día de la carrera, la historia fue distinta. Ahí fue cuando noté la importancia de una gran alimentación durante la carrera.

Incluso al alimentarme sustancialmente antes de la carrera, mi cuerpo aún carecía de nutrientes y energías claves. Por lo que, decidí perfeccionar mi forma de comer y he terminado fuerte. 

Si decides empezar a aumentar la energía, lo primero que debes hacer es una evaluación de tu nivel aeróbico actual, para que puedas trabajar bajo esa base. Esto aplica tanto para los principiantes como para los expertos, que tienen el objetivo de aumentar su energía para participar en un maratón.

Según mi investigación y diferentes métodos de alimentarme, quiero regalarte mis mejores consejos para mantenerte activo y fuerte durante un maratón.

Consejos para mantenerte activo durante un maratón

  • Establece un plan

Practica tu nutrición en los entrenamiento y trata de no probar algo nuevo cuando tengas el maratón. Determina las estaciones de hidratación, alimentos y bebidas que necesitas llevar.

Sin embargo, si decides incrementar tu capacidad aeróbica y poder correr más distancias, debes tener ser constante en tu entrenamiento, lo cual te permitirá construir tu base aeróbica y fortalecer los músculos.

  • La hidratación es fundamental en un maratón
La hidratación es fundamental en un maratón

Recuerdas que debes beber cada 20 minutos. Por lo que, si llegas a sentir sed, es una clara señal de que sobrepasaste tu punto de deshidratación.

  • No uses geles comerciales

Cuando empleas geles y productos deportivos preenvasados pueden provocar problemas estomacales. Sin embargo, no lo recomiendo, ya que en corredores se conoce que pueden llegar a causar diarrea o provocar problemas digestivos.

  • Ingiere otros métodos alternativos para mantenerte con energía durante el maratón

Entre las grandes fuentes de energía se encuentran: pescado, caramelos de goma, pretzels y barras de proteínas.

Las golosinas proporcionan una alteración con el azúcar de manera inmediata, por lo que ayuda a la prevención del mareo. En cambio, las barras de proteína resultan ser la mejor fuente de energía y su duración es mayor.

  • Ingerir algunas calorías es bueno.

El ingerir bebidas deportivas como lo es el Gatorade o Aquarius, pueden actuar de una manera similar a los dulces de goma, permitiendo un rápido estallido de la glucosa de manera líquida. Estas bebidas deben usarse para tener un efecto a largo plazo, ya que contiene altos niveles de calorías sólidas.

Recuerda que no hace falta que tengas que comer una gran cantidad de carbohidratos en cada comida, pero si debes tener en cuenta que necesitarás una buena porción para poder tener resistencia al momento del maratón.

Por lo que, si planeas beber calorías solamente, es necesario que pruebes algo que contenga más proteínas, como lo es la marca Perpetuem, el cual tiene como finalidad mantenerte durante un periodo de tiempo más largo, esto es ideal para correr un maratón

  • Ten una buena sincronización

Si tu finalidad es culminar el maratón en un periodo de dos horas, debes consumir alrededor de 30 a 60 gramos de carbohidratos por horas. Lo cual se totaliza entre 120 a 240 calorías de carbohidratos.

Si no llegas a cumplir tu objetivo de que tu maratón dure más de dos horas, debes consumir alrededor de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora, para poder llegar al objetivo. Una buena nutrición ayuda que des el máximo en un maratón. Recuerda que lo más importante en tu alimentación es tener una dieta equilibrada

¡Tú puedes con todo! Solo debes prepararte y organizarte en todo lo que se refiere a entrenamiento, comida y actitud. Por lo que, fijate un objetivo diario para poder llegar a tu meta personal. En pocas palabras, para mantener una buen ritmo durante un maratón y poder llegar a tu objetivo, no solo se trata de comer antes y después de correr, debes también acompañarlo con otros factores que te impulsan a ser mejor cada día.

Leer : 5 consejos para un buen entranamiento

¡Espero que estos consejos te sean de mucha ayuda para que puedan aumentar tu energía en un maratón o simplemente puedas llegar a tu meta! Todo está en la organización que te plantees.

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